Treino excêntrico-concêntrico

Neste artigo, darei ênfase aos estímulos excêntricos. devemos deixar bem claro que não é a melhor forma de se treinar e sim, mais um estimulo diferenciado para potencializar o treinamento.
Lembrado que A FASE CONCÊNTRICA se dá quando existe o encurtamento da fibra muscular durante a concentração muscular (origem se aproxima da inserção muscular ); e a FASE EXCÊNTRICA acontece quando existe o alongamento da fibra muscular durante a contração muscular(origem se afasta da inserção muscular).
Sempre bato nesta mesma tecla de que devemos alterar os estímulos para permitir a evolução muscular, não deixando estagnar a capacidade de ganho durante os meses de treino.
A proposta é : dentro de uma mesma sessão, estimular tanto a fase excêntrica quanto a fase concêntrica. Ou seja, dentro de um exercício, em cada serie, dar ênfase ora na fase concêntrica , ora na fase excêntrica. Abaixo citarei exemplos de como podemos trabalhar:

1. ROSCA DIRETA : 4 SÉRIES DE 8 X 12 REPETIÇÕES

Como fazer :
1x 8 enfatizando a fase concêntrica (mais lenta).
1x12 enfatizando a faze excêntrica (mais lenta).

Perceba que na segunda e quarta series, os exrcicios na fase excêntrica tivera um numero maior de repetições. O fato de se trabalhar mais repetições(lentamente) na fase Excêntrica significa um estresse maior na fibra muscular.

2. CADEIRA EXTENSORA: 6 SERIES DE 14 X 7 REPETIÇÕES - COM VARIAÇÃO DE VELOCIDADE

Como fazer:
1x14 enfatizando a fase concêntrica (mais lenta)
1x7 enfatizando a fase excêntrica (mais lenta )
1x14 enfatizando a fase concêntrica (mais velocidade)
1 x7 enfatizando a fase excêntrica (mais velocidade)

Altere as repetições nas duas ultimas series:
1x7 enfatizando a fase concêntricas (mais lenta)
1x14 enfatizando a fase excêntrica (mais lenta)
Perceba que na primeira e segunda series, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica, a velocidade da execução foi menor que a terceira e quarta series. Nas duas ultimas series invertemos o numero de repetições, na qual a fase excêntrica passa de 7 para 14 e na concêntrica de 14 para 7 - potenciaizando o estresse na fibra muscular.
Essa variação de estimulo pode ser utilizada em qualquer ercicio, principalmente quando é nescessario variar o estimulo em treinos de alta intensidade. fica aqui uma dica .
Bons treinos!