Estilos de Vida Saudáveis e a Prevenção das Doenças

Introdução

"Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as áreas:Física, Mental, Espiritual e Social.

O estilo de vida inclui as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família.

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.

Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida - quanto mais jovem melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo:

- Doenças cardíacas
- Câncer
- Derrame cerebral
- Acidentes
- Doença pulmonar crônica

Nutrição e Controle do Peso

A obesidade é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade):

- A obesidade aumenta a mortalidade por:
- Hipertensão arterial
- Doenças cardíacas
- Derrame cerebral
- Diabetes
- Certos tipos de Câncer
- Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais
- Aumento da Morbidade:
- Litíase biliar
- Osteoartrite

Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Procure ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Se você mora sozinho, experimente alimentar-se em um restaurante comunitário, onde você possa conversar socialmente com outras pessoas - desta maneira, com uma companhia, você poderá estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental.

Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.

Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer:

· Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas.
· Controle da ingestão de gorduras.
· Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular.
· Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo.

Se você sentir necessidade, consulte seu médico para uma orientação específica no seu caso.

Atividade Física

O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não existe sentido em fazer um exercício exagerado e ter como conseqüência dores lombares ou uma lesão no joelho.Pacientes mais idosos devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia; faça outros tipos de exercício, se preferir. Também nos grupos de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança. Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular!

Sugestões para a Prática da Atividade Física

- Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico e/ou um professor de educação física;
- Escolha as atividades que você realmente goste;
- Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;
- Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.;
- Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.;
- Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.

Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde

Fumar e beber muito são fatores importantes para o surgimento de doenças dos pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.

Exercício Mental

Mantenha o cérebro ativo tanto quanto seu corpo. Atividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) pode dar sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater a depressão. O envolvimento com uma crença (religião) parece ser benéfico na prevenção das doenças.

UFC 143 decidirá adversário de Georges Saint-Pierre

Nick Diaz e Carlos Condit se enfrentarão pelo título interino dos meio-médios; brasileiros Fabrício Werdum e Renan Barão estão no card principal

UFC 143: Nick Diaz tentará sua 12º vitória consecutiva (Reprodução)

O presidente do UFC, Dana White, já admitiu várias vezes que a maior franquia de artes mistas do mundo sempre prepara um evento especial para o final de semana do Super Bowl, final do futebol americano, que acontece neste domingo. Desta vez, os americanos Nick Diaz e Carlos Condit disputarão o cinturão interino e quem vencer ganha a chance de enfrentar o campeão Georges Saint-Pierre, canadense, da categoria meio-médio, no UFC 143, em Las Vegas, na madrugada deste domingo. Além disso, dois brasileiros estarão no card principal: Renan Barão enfrentará Scott Jorgensen e Fabrício Werdum desafiará Roy Nelson. No card preliminar, Rafael Natal lutará contra Michael Kuiper, em busca de sua segunda vitória consecutiva.

Na principal luta da noite, Diaz e Condit disputarão para ficar com o título interino da categoria meio-médio. Os dois chegaram a ser confirmados contra o campeão Saint-Pierre, mas o canadense de 30 anos não pôde participar dos desafios por causa de lesões. Dana White, então, promoveu a luta e escolhe quem será o próximo desafiante de Saint-Pierre.

Com ótimos golpes de boxe, Diaz aposentou BJ Penn em sua última luta, no UFC 137. Falastrão fora do octógono, faz boas apresentações quando a luta vai para o chão. Condit gosta da luta em pé e ainda tem um vasto repertório de golpes no chão. Em seu último desafio, nocauteou Dong Hyun Kim no primeiro round do UFC 132.

Entre os brasileiros, Renan Barão, invicto em 28 lutas, tentará vencer o americano Scott Jorgensen - a única derrota de Barão foi em sua estreia, em 2005. Tem ainda uma sem resultado. Com jiu-jitsu de bom nível, o lutador nascido em Natal finalizou Brad Pickett em seu último desafio, no UFC 138.

Na segunda luta mais importante da noite, Fabrício Werdum tenta se recuperar de derrota para Alistair Overeem, no Strikeforce, em 2011, lutando contra o americano gorducho Roy Nelson. Werdum é lembrado por dar fim a dez anos de invencibilidade do russo Fedor Emelianenko em 2010.

Diet, light e zero: aprenda as diferenças entre eles

1 O consumo de alimentos Diet e Light tem aumentado muito nos últimos anos. Entre 1998 e 2008 o crescimento foi de 800%. Com este consumo, surgem algumas dúvidas muito comuns, como: qual a diferença entre o Diet e o Light? O refrigerante Zero é a mesma coisa que Diet? O Light pode ser consumido por diabéticos? Entre tantas outras. Mais fácil do que responder a estas perguntas é explicar a diferença entre estas denominações. Diet: este termo é utilizado em alimentos que estão isentos de algum item em sua fórmula. Desta forma o termo só pode ser aplicado a alimentos destinados a dietas com restrição de nutrientes, como carboidrato, gordura, proteína ou sódio. Um chocolate Diet, por exemplo, não contém açúcar. Os alimentos Diet são regulamentados pela Portaria SVS/MS nº. 29/1998, da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). E é exigência da Anvisa que todo produto Diet contenha no rótulo a frase "Consumir preferencialmente sob orientação de nutricionista ou médico". Light: a definição de alimento Light deve ser empregada nos produtos que apresentem redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento convencional. Na embalagem deve constar uma tabela comparativa com o alimento convencional. Zero: termo muito comum utilizado para refrigerantes. Na maioria das vezes indica que o produto é “zero açúcar”, o que seria sinônimo de uma bebida Diet. Essas apostas de troca de denominação fazem parte de uma estratégia de marketing, que busca atingir públicos diferentes com produtos bastante semelhantes (por ex: refrigerante zero e refrigerante light). Bom, mas o que estas definições indicam na prática? Indicam uma necessidade de atenção no rótulo e na tabela nutricional destes alimentos. Usando o chocolate de exemplo, uma pessoa pode acreditar que o chocolate Diet é menos calórico por sua denominação, porém, na prática o chocolate Diet é mais calórico que o normal. O açúcar é trocado pelo adoçante, e para se manter textura e palatabilidade a gordura é acrescentada, muitas vezes tornando-o mais calórico que o normal. Já o chocolate light traz a redução de algum nutriente específico ou do valor energético. É preciso consultar a tabela nutricional, na embalagem, para saber se essa redução é conveniente para a dieta do consumidor. Ou seja, o Diet normalmente é mais calórico que o Light quando se fala em chocolate. Por isso, o ideal para quem deseja perder peso é fazer uso de alimentos Light, que são menos calóricos, normalmente com menor teor de gordura (o que é positivo quando se pensa na saúde como um todo) e baixa quantidade de açúcar. Outra coisa importante é sempre ler o rótulo da embalagem, Muitas vezes o produto é calórico mesmo sendo Light, afinal, o produto convencional é muito calórico e o Light precisa ser apenas 25% menos calórico que ele. Ou ainda, para alguém que esteja realizando restrição de açúcar, o produto Light pode conter açúcar em quantidade reduzida, mas ainda assim este faz parte de sua composição. Espero que estas dicas ajudem nas suas próximas compras!

Treino excêntrico-concêntrico

Neste artigo, darei ênfase aos estímulos excêntricos. devemos deixar bem claro que não é a melhor forma de se treinar e sim, mais um estimulo diferenciado para potencializar o treinamento.
Lembrado que A FASE CONCÊNTRICA se dá quando existe o encurtamento da fibra muscular durante a concentração muscular (origem se aproxima da inserção muscular ); e a FASE EXCÊNTRICA acontece quando existe o alongamento da fibra muscular durante a contração muscular(origem se afasta da inserção muscular).
Sempre bato nesta mesma tecla de que devemos alterar os estímulos para permitir a evolução muscular, não deixando estagnar a capacidade de ganho durante os meses de treino.
A proposta é : dentro de uma mesma sessão, estimular tanto a fase excêntrica quanto a fase concêntrica. Ou seja, dentro de um exercício, em cada serie, dar ênfase ora na fase concêntrica , ora na fase excêntrica. Abaixo citarei exemplos de como podemos trabalhar:

1. ROSCA DIRETA : 4 SÉRIES DE 8 X 12 REPETIÇÕES

Como fazer :
1x 8 enfatizando a fase concêntrica (mais lenta).
1x12 enfatizando a faze excêntrica (mais lenta).

Perceba que na segunda e quarta series, os exrcicios na fase excêntrica tivera um numero maior de repetições. O fato de se trabalhar mais repetições(lentamente) na fase Excêntrica significa um estresse maior na fibra muscular.

2. CADEIRA EXTENSORA: 6 SERIES DE 14 X 7 REPETIÇÕES - COM VARIAÇÃO DE VELOCIDADE

Como fazer:
1x14 enfatizando a fase concêntrica (mais lenta)
1x7 enfatizando a fase excêntrica (mais lenta )
1x14 enfatizando a fase concêntrica (mais velocidade)
1 x7 enfatizando a fase excêntrica (mais velocidade)

Altere as repetições nas duas ultimas series:
1x7 enfatizando a fase concêntricas (mais lenta)
1x14 enfatizando a fase excêntrica (mais lenta)
Perceba que na primeira e segunda series, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica, a velocidade da execução foi menor que a terceira e quarta series. Nas duas ultimas series invertemos o numero de repetições, na qual a fase excêntrica passa de 7 para 14 e na concêntrica de 14 para 7 - potenciaizando o estresse na fibra muscular.
Essa variação de estimulo pode ser utilizada em qualquer ercicio, principalmente quando é nescessario variar o estimulo em treinos de alta intensidade. fica aqui uma dica .
Bons treinos!