quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Lyoto Machida entrance entrada UFC 123

UFC fighter Jon Fitch shows the omoplata defense

DEFESA DOUBLE LEG

Triângulo Invertido e Kimura

Chave Americana

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Arnold Schwarzenegger e seu amigo Franco Columbo em Treinamento

Brazilian Jiu-Jitsu - HELICÓPTERO - ARM-LOCK

BENEFÍCIOS DO JIU-JITSU

JIU-JITSU Diminui o Stress
Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres.
Desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos.
Aumenta a auto estima, auto confiança e fortalece o caráter, (esporte de conquista individual).
Trabalha e define o corpo, como braços, ombros, abdômem e quadril, tanto em homens quanto em mulheres.
Aumenta a resistência do organismo.
Acelera o metabolismo.
Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória.
Aumenta a flexibilidade.
Aumenta a coordenação motora.
Aumenta os reflexos.
Gasto calórico médio

750 Kcal/h, é o gasto calórico médio para praticantes com alguma experiência, que consigam completar toda a parte de aquecimento do jiu-jitsu, podendo se aumentar a queima calórica com a intensidade de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Em aula mais avançada de jiu-jitsu, pode se perder até 1500 kcal/aula.
ALIMENTAÇÃO GRACIE
Os Gracie levam a alimentação tão a sério quanto seus treinos.
O professor Carlos Gracie, irmão de Hélio Gracie, além de um super atleta e iniciador das técnicas gracie, é um nutricionista exepcional e que conseguiu estabelecer uma tabela de alimentos quimicamente combinados e geradora daquela saúde extraordinária de todos os Gracie . Aqui estão, na íntegra, todas essas informações que vão ajuda-lo na composição de sua alimentação.
Grupo A : alimentos que combinam entre si e mais um dos alimentos do grupo B
Abacate
Azeitonas
Cenoura
Lula
Pequi
Abóbora
Bacaba
Chicória
Manteiga
Pimentão
Abobrinha
Berinjela
Chuchu
Marisco
Pinhão
Açai
Bertalha
Côco seco
Maxixe
Polvo
Acelga
Beterraba
Couve
Milho verde
Pupunha
Agrião
Brócolis
Couve-flor
Moluscos
Quiabo
Aipo
Buriti
Dendê
Mostarda
Rabanete
Alcachofras
Cacau
Ervilha fresca verde
Repolho
Alface
Camarões
Espinafre
Nabiça
Salsa
Alho
Caranguejo
Favas verdes
Nabo
Serralha
Alho-Porro
Cardo
Feijão verde
Nozes
Siri
Almeirão
Carnes
Funcho
Orégão
Taioba
Amendoas
Caruru
Gergelin
Ostras
Tomate cru
Amendoin
Castanha
Gordura
Ovas de peixe
Aspargos
Cajú
Ovos de aves
Urucu
Avelãs
Guandu
Palmito
fresco
Vagem
Jiló
Peixes
Azeite
Cebola
Lagosta
Pepino
  

Grupo B : Alimentos que não combinam entre si
AipimCaráErvilhas secasfeijão secoMacarrão
AmidonadosCastanha FarinhaFarináceos Milho seco
ArrozFruta-pãoSoja secaAveiacenteia
InhameTrigoBatata-inglesaCevadinhaFeculentos

Grupo C : Alimentos que combinam entre si e mais um dos alimentos do Grupo B, desde que não sejam preparados em gordura ou similares

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Men's Health - Total Body Workout

RESUMO: Nesta edição dividida em seis capitulos, um para cada músculo a ser treinado, você vai encontrar um super treino para pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas, na verdade o que gostei nessa revista foi a tabela de acompanhamento dos músculos divididas em 4 semanas, com essa tabela fica fácil controlar o que te acontece por mês, os exercícios que você escolheu para fazer, séries, repetiçoes...

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Anderson Silva detona Vitor Belfort com três golpes no UFC 126




Anderson Silva detona Vitor Belfort com três golpes no UFC 126

[ i ] Momento do nocaute Fotos: Divulgação/ UFC Momento do nocaute
Manaus - Foi impressionante! Anderson Silva precisou de apenas 3min25s, dois socos e um chute frontal na mandíbula para nocautear Vitor Belfort na chamada ‘Luta do Século’. O combate aconteceu na noite deste sábado (5) em Las Vegas, nos Estados Unidos, e teve repercussão mundial.  Em Manaus, vários bares chegaram a montar telões para acompanhar o  Ultimate Fighting Championship 126 (UFC).
A luta começou nervosa. Vitor Belfort, conhecido por ser explosivo, não usou a estratégia que o consagrou e preferiu esperar o Spider. Os dois ficaram se estudando por mais de dois minutos e chegaram a ser vaiados pelo público, que queria ver trocação desde o início. De qualquer forma, Belfort deu o primeiro golpe: um chute na perna de Anderson que fez pouco efeito.
Logo em seguida foi pra cima e chegou a derrubar o campeão. Spider ficou de pé novamente e quando Belfort menos esperava, acertou um chute de Muay thai no queixo do rival, que desabou de imediato. Anderson ainda deu mais dois socos antes do juiz brasileiro Mario Yamasaki  interromper o combate e dar a vitoria para o atual campeão.
“Foi um chute que treinamos bastante. Gostaria de agradecer ao Steven Seagal (ator americano), que me ensinou vários golpes. Queria deixar bem claro que o Vitor Belfort merece todo o nosso respeito. Antes de eu pensar em lutar ele já era campeão desse evento”, afirmou Anderson Silva ao final da luta, ainda no octógono.
Depois da luta, o presidente do UFC, Dana White, disse, em entrevista coletiva, que vai tentar casar uma luta entre Anderson Silva e Georges St. Pierre, campeão da categoria dos meio-médios. "Se acontecer, gostaria de lutar com o GSP no Brasil. Se não poderia ser em Las Vegas, que é a minha segunda casa. Vai ser engraçado. Soco pra lá, soco pra cá", disse Anderson.
Seja quem for o adversário, Spider não tem mais nada pra provar a ninguém.
Outras lutas
Antes da luta principal, dois veteranos do UFC mediram forças no octógono Rich Franklin enfrentou Forrest Griffin  em uma luta lenta. No primeiro assalto, Griffin caiu por cima do adversário e acertou vários golpes, mas com pouca eficácia. No segundo assalto Forrest chegou a desequilibrar Rich com um chute frontal no rosto do rival, que por pouco não foi a nocaute. Já no último assalto, Franklin foi pra cima de forma desesperada, mas acabou perdendo por 30 a 27 na decisão dos juízes.
Na terceira luta da noite, Jon Jones, considerado pelo presidente do UFC, Dana White, como uma das grandes promessas da organização, brincou com o adversário Ryan Bader. Ele não precisou fazer muita força para vencer no segundo assalto com um estrangulamento.
Ao final do combate, o repórter do UFC, Joe Rogan, subiu ao octógono e anunciou que Jon Jones vai enfrentar o brasileiro Mauricio Shogun pelo cinturão dos meio-pesados. Ao ouvir o anúncio, Jones se ajoelhou e em seguida o brasileiro campeão subiu no ringue e disse que estava preparado para enfrentar o americano revelação. “Ele é um grande adversário. Eu o respeito e estou pronto”, disse Shogun.
Já o brasileiro Carlos Eduardo ‘Tá Danado’ perdeu por pontos para o americano Jake Ellenberger. Paraibano radicado na Alemanha, Tá Danado chegou para lutar sem nunca ter perdido e com um cartel de oito lutas e oito vitórias. Conseguiu a vencer o primeiro round e quase leva a luta com uma finalização. Porém, se abalou no segundo round quando levou joelhadas. No final, acabou perdendo por decisão dividida dos juízes.
Antes disso, a primeira luta do card principal foi entre Miguel Torres e Antronio Banuelos. Mais alto, Torres apenas controlou a luta com jabs diretos que sempre atingiam o rosto do adversário. No final, Banuelos terminou com a face completamente vermelha e Torres apenas disse que seguiu um plano traçado pela sua equipe.
O próximo UFC acontece no dia 27 de fevereiro, no duelo Penn vs. Fitch.

Jiu-Jitsu: Treinamento aeróbio com exercícios específicos



Há muita discussão referente à necessidade de serem utilizados exercícios e métodos para desenvolver aptidão aeróbia* de lutadores. Há poucos anos, diversos autores ainda classificavam as lutas como modalidades predominantemente anaeróbias** e, por isso, muito do treinamento aeróbio era negligenciado e, de fato, muitos técnicos e preparadores orientavam os atletas para não priorizar esse trabalho. Em investigações mais recentes, observou-se que a contribuição aeróbia para o exercício é acionada antes do que se pensava, repercutindo que, nas lutas, a predominância seja aeróbia e não anaeróbia (apesar de a aptidão anaeróbia ser determinante para o desempenho).

Logo, para encurtar discussões mais longas referentes a isso, ressaltamos que o treinamento aeróbio é essencial para lutadores. A pergunta certa não é se deve fazer, mas quando e como realizá-lo. Exercícios não específicos como corridas contínuas, ciclismo, natação, sprints (ou “tiros”) de corrida são bons referenciais para que o atleta atinja boa base de aptidão aeróbia. No entanto, existe pouca transferência desses exercícios para a realidade de um combate, incutindo que meios e métodos alternativos de treinamento sejam utilizados para que se atinja com plenitude o objetivo, ou seja, desenvolver aptidão aeróbia em posições ou golpes específicos do Jiu-Jítsu.

*exercícios de característica aeróbia: podem ser classificados nesse contexto os exercícios realizados com duração superior a 45 segundos;

**exercícios de característica anaeróbia: podem ser classificados nesse contexto os exercícios de curta duração (até 10 segundos) e de duração intermediária (entre 15 e 45 segundos).

Para simplificar, segue exemplo prático de treinamento aeróbio com exercícios específicos para atletas de Jiu-Jítsu:

Obs: Para atingir a zona de trabalho recomendada, sugerimos que seja monitorada a freqüência cardíaca do lutador, utilizando-se um cardiofrequêncímetro (Ex: marca Polar). Aconselha-se que o treinamento aeróbio seja realizado de uma a no máximo três sessões semanais e nos dias em que não houver trabalho de preparo físico com ênfase em força e potência muscular e/ou treino técnico de luta, em intensidades elevadas.

O trabalho com exercícios específicos deve ser realizado de 100-130% do VO2 máx. (potência aeróbia máxima), ou seja, acima de 180-190 bpm (batimentos por minuto). É recomendado que seja realizada avaliação física e médica antes de iniciar esse trabalho, pois os exercícios realizados nessa zona implicam sobrecarga ao aparelho cardio-respiratório, que, em geral, somente atletas de elite suportam. O atleta deve realizar 4 vezes a sequência dos exercícios-exemplo propostos adiante, sem intervalo para descanso após cada sequência. Atenção: após realizar os cinco exercícios específicos se considera que foi realizada uma sequência completa!

1.º) Após 5-10 minutos de aquecimento, o atleta realiza durante 45 segundos com o máximo de velocidade e com o companheiro de treino se deslocando bastante, exercício de entrada de queda ou Uchi-Komi e, logo após, recuperação ativa: corrida por 45 segundos com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

2.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos com o máximo de velocidade, o exercício de entrada de queda denominado de Tackle, no qual suspende o companheiro de treino, porém, não o projeta ao solo. Mais uma vez, o companheiro de treino deve se deslocar bastante. Logo após o exercício específico, realiza recuperação ativa: corrida por 45 segundos com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

3.º)  Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de raspagem de gancho com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

4.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de subida para abrir a guarda do adversário com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

5.º)  Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de supinar o adversário com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto).

Por Leandro Paiva, autor do livro “Pronto Pra Guerra”
Site oficial do livro: www.prontopraguerra.com.br